Si beaucoup de personnes cherchent à perdre du poids pour avoir un corps de rêve, d’autres cherchent à tout prix à en gagner. Plusieurs facteurs peuvent expliquer la maigreur chez certains : maladie, hérédité, sédentarité, ou autres. Certaines personnes, avec une morphologie dite «ectomorphe», doivent aussi lutter contre les particularités de leur morphotype naturel qui se traduit par la difficulté à prendre du poids. Quelle que soit la raison, pour beaucoup d’entre elles prendre du poids devient un enjeu de taille.
Sachez, si vous êtes dans ces cas, qu’il existe des solutions pour vous permettre de prendre du poids. Découvrez ici les astuces pour grossir de manière naturelle et atteindre le poids que vous désirez.
Augmentez vos calories journalières
La première astuce, c’est bien évidemment d’augmenter vos calories journalières pour grossir. Pour cela, vous n’avez pas besoin d’augmenter vos rations, mais plutôt privilégiez les aliments à forte densité énergétique. Misez également sur les protéines qui vous aideront à développer vos muscles et comme vous le savez, ils pèsent sur la balance! Mais manger plus ne signifie pas manger tout et n’importe quoi.
Si vous optez pour cette facilité, vous risquez de développer du gras et de la cellulite et votre silhouette ne sera pas harmonieuse. Pensez à bien diversifier votre alimentation, en mangeant de tout! Vous n’avez pas besoin de vous priver alors profitez-en ! La seconde raison pour laquelle je ne vous recommande pas de manger en énormes quantités, surtout au début, c’est que votre corps risque de ne pas supporter cet afflux de nourriture. Si vous avez naturellement un appétit d’oiseau alors il vous sera difficile de passer à des repas gargantuesques. Vous risquez de souffrir de nausées, de ballonnements, et de perturber votre transit intestinal.
Doucement, mais sûrement! Mon conseil : augmenter progressivement vos rations.
Multipliez les collations
La seconde astuce est de prendre plusieurs repas dans la journée. Vous pouvez vous permettre de manger 5 à 6 fois dans la journée. Pour cela, répartissez vos moments de restaurations en trois repas : petit déjeuner, déjeuner et dîner auxquels vous ajoutez trois collations : matin, goûter et soir. En apportant régulièrement des nutriments à votre organisme, vous augmenterez votre métabolisme de base petit à petit et vous aurez ainsi naturellement besoin de consommer plus de calories. L’avantage de bien répartir votre apport journalier de calories est également que votre corps va s’adapter en douceur à ce changement de comportement alimentaire. Si vous avez peu ou pas d’appétit, manger beaucoup vous posera un problème, donc les repas répartis sur la journée vous aideront à atteindre vos objectifs en douceur.
Réduisez votre dépense énergétique
Si vous avez un tempérament hyper actif alors il vous faudra lever le pied sur certaines de vos activités. Il faut que votre apport énergétique soit supérieur à votre dépense si vous souhaitez prendre du poids. Mais alors, comment grossir? Dans un premier temps, réservez-vous des plages de sédentarité, tranquillement installé. Si vous vivez à 100 à l’heure, cela ne sera pas facile, pourtant il va falloir y songer. Voyez cela comme une étape obligatoire pour atteindre votre objectif et faire augmenter votre courbe de poids. Si vous êtes de nature stressée, ces moments de détente vous permettront également de vous recentrer.
Prendre des compléments alimentaires naturels
Parfois, grossir en mangeant ne va pas suffire, surtout si l’appétit n’est pas présent. Alors, vous pouvez avoir recours à une supplémentation alimentaire qui va vous y aider. C’est le cas des compléments alimentaires naturels qui vont vous permettre de prendre du poids. Certains vont favoriser votre sensation de faim et vous aurez envie de manger plus souvent. Prenons l’exemple du fenugrec. Cette plante naturelle stimule l’appétit. Elle a également le pouvoir de favoriser la sécrétion de l’insuline, hormone qui joue un rôle essentiel dans la prise de poids.
D’autres compléments alimentaires sont enrichis en protéines et vont contribuer à développer votre masse musculaire et vous permettre de prendre du poids. La whey, par exemple, est un complément alimentaire très utilisé dans le domaine de la musculation pour augmenter la taille des muscles de ses adeptes. Les résultats peuvent être impressionnants, mais attention ce n’est pas non plus une solution miracle.
Faites du sport
Oui je sais, je vous ai dit plus haut de réduire votre dépense énergétique et maintenant je vous conseille de faire du sport. Ne vous inquiétez pas, tout est normal. Le sport, il est vrai, permet d’augmenter sa dépense énergétique et donc d’éliminer les calories. Cependant, il contribue aussi à augmenter la taille de votre masse musculaire. Certaines activités physiques seront plus appropriées que d’autres si vous souhaitez grossir. Il ne s’agit pas de courir un sprint, mais bien de pratiquer un sport qui développe votre corps. La musculation est dans ce cas, votre meilleur allié, car elle développe vos muscles et que ces derniers pèsent plus que la graisse. À vous les biscoteaux sans les capitons!
La natation va également vous permettre d’augmenter votre volume musculaire par des enchainements intensifs de crawl ou de la nage papillon. L’avantage de cette activité est qu’elle permet de travailler l’ensemble du corps. Le sport permet donc de grossir, mais pour des résultats probants, il vous faudra être régulier dans votre pratique et bien vous alimenter.
Reposez-vous
Saviez-vous que le sommeil influe sur votre poids? Si vous souffrez de maigreur, c’est, comme nous l’avons vu précédemment, que votre dépense énergétique est supérieure à votre apport. Pendant votre sommeil, vous êtes moins actif et vous dépensez moins de calories! Alors n’hésitez pas à dormir et faites de nuits d’au moins 7 à 8 h. Ces temps de repos sont bénéfiques à votre corps. Votre organisme a le temps de bien répartir les calories accumulées dans la journée sans que celles-ci ne soient consommées rapidement. Le sommeil est aussi important pour la construction du muscle. Donc vous avez tout intérêt à vous reposer.
Que l’on souhaite maigrir ou grossir, la problématique reste la même. Pour atteindre vos objectifs, il vous faudra écouter votre corps, manger sainement et adopter une activité physique régulière ! Pour obtenir des résultats durables, les mots d’ordre sont progressivité et régularité.
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